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Fit im Schritt · So funktioniert's

Du planst viel.
Du machst das Eine.

Aus einem Neustart entstanden, nicht am Reissbrett. Gestrichen wurde alles, was sich nur gut anfühlt. Geblieben ist, was dich wirklich vorwärts bringt — Traktion im Alltag, Schritt für Schritt.

Die FIS App hat vier Bereiche: an Gewohnheiten arbeiten, Probleme lösen, Beziehungen beleben und die Abendroutine. Was hier beschrieben wird, ist der erste Teil — die Gewohnheiten.

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Mehr zur Methode ▾

Drei Ebenen, jeden Tag

FitKörper
Kurz aktivieren — Hanteln, ein Apfel, Bewegung. Der Körper kommt zuerst ins Tun.
ImGeist
Klarheit holen — eine Seite lesen, am eigenen Projekt arbeiten, kurz zur Ruhe kommen.
SchrittAlltag
Konkret handeln — Schritte im Blick, am Wichtigen arbeiten, Kontakte pflegen.

Das Prinzip

6 Aufgaben planen.
1 Aufgabe angehen.

Inspiriert von der Ivy-Lee-Methode. Realistisch schaffst du 1–2 — und eine erledigte Aufgabe ist ein Erfolg. Kein Springen, kein Multitasking.

Dein Tag

1
Morgen — Start ohne Diskussion
Playlist an, 5–4–3–2–1, Timer läuft. Danach Fit · Im · Schritt. Einfach tun.
2
Tag — Fokus auf Aufgabe 1
Die wichtigste Aufgabe zuerst angehen — bis sie fertig oder klar vorangebracht ist.
3
Abend — planen & festhalten
Daily Check um 18:30: Liste anschauen, abhaken, 6 neue Aufgaben für morgen festlegen.

Kaizen — jeden Tag ein bisschen besser

Am Abend kurz innehalten. Drei Fragen, ehrlich beantwortet — mehr braucht es nicht.

1 Was ist heute gut gelaufen?
2 Was nicht?
3 Was mache ich morgen besser?

Wann dein Tag zählt

  • Fit erledigt
  • Im erledigt
  • Schritt erledigt
  • Aufgabe 1 abgeschlossen oder klar vorangebracht
  • Nicht alles geschafft? Normal. Fortschritt wird bewusst belohnt — geh raus, gönn dir was, freu dich, dass du etwas umgesetzt hast.

Zum Mitnehmen

Deine Vorlagen zum Ausdrucken — dann läuft's auch offline.

🗓️ Wochenplan · Woche 1–3Die 3 Wochen im Überblick ↓ ⚔️ Tagesplan · Fight & WinEinen Tag konkret und im Kontext planen ↓ 📄 Die ganze MethodeAlles zum Nachlesen (PDF) ↓

Die 3 Fit-im-Schritt-Wochen

3 Wochen, jeden Tag — immer fix zur gleichen Zeit, z.B. 18:30. Nach 3 Wochen sitzt die Gewohnheit.
Nicht perfekt — konsequent. Du planst viel, du machst wenig. Aber das Wenige bringt dich weiter.